Как да се отървете от емоциите, които не искате

Чудите се как да се отървете от емоциите, които не искате? Понякога, когато чувстваме определени емоции, които ни карат да се чувстваме неудобно, бихме искали да направим всичко, за да избягаме от тях. Колко пъти сте си пожелавали да можете да се отървете от гняв, разочарование, тъга или безпокойство? Но истината е, че всичките ни емоции са налице по някаква причина и дори ако една емоция се чувства „лоша“ за нас, тя обикновено е там, за да ни каже нещо. Понякога най-добрият начин да се „отървем“ от емоциите, които не искаме, е да сменим перспективата си, така че да ги разберем какви са всъщност.

Източник: rawpixel.com

Връзката между нашите мисли и нашите чувства

Въпреки че е почти невъзможно да променим чувствата си, ние имаме по-голяма способност да променяме мислите и перспективите си, както и значението, което придаваме на конкретни събития, заключения и очаквания. Голяма част от разочарованието, нараняването, обидата, тъгата и гнева, които изпитваме, са резултат от неудовлетворени очаквания. Така че, ако успеем да променим очакванията си, ще можем драстично да намалим негативните чувства, които са резултат от преживяването на неудовлетворени очаквания, нали?

Може би сте чували, че се казва, че мислите са рационални, а чувствата ирационални. Това изглежда разумно, защото ние сме склонни да разглеждаме идеите или познанието като конкретни и обективни, докато ние намираме чувствата за по-мъгляви и неблагонадеждни. Връзката между мислите и чувствата всъщност е точно обратната. Въпреки че има някои биохимични изключения от това правило, през повечето време трябва да имате „познание“ (мисъл, интерпретация, оценка, възприятие, очакване или убеждение) преди изпитвате някакво чувство.

Така че, макар че първоначално може да не разбирате защо се чувствате по начина, по който се чувствате, ако проследите чувството обратно към мисълта, която го е причинила, усещането може да има повече смисъл. Същото обаче изобщо не може да бъде уверено заявено за познанието, което е информирало чувството. Нашите мисли, впечатления и заключения могат да бъдат поразително неточни, нелогични, основани на непълна или категорична грешна информация.

Източник: rawpixel.com

значение на съня за момченце

Мислите информират чувствата, които водят до действия. И така, има много логична прогресия от това, което мислим или си казваме, до това как се чувстваме, до поведението, което сме избрали. Това е отлична новина, защото макар да е невъзможно да си кажем да не се чувстваме така, както се чувстваме, ние можем абсолютно да променим начина, по който мислим и говорим със себе си. Ние имаме далеч по-голяма способност да въздействаме върху собствената си вътрешна реалност, отколкото обикновено осъзнаваме. Но докато повишаваме съзнанието си за това, което си казваме, за да сме сигурни, че то е точно, разумно, рационално и дори оптимистично; това автоматично ще промени начина, по който се чувстваме; което, разбира се, доста автоматично променя начина ни на поведение.

Емоциите наподобяват болковите рецептори в кожата ви, които служат за основната цел да ви предупреждават за нещо, което има потенциал да ви навреди. Можете да бъдете благодарни за онези импулси на физическа болка, които ви карат да дръпнете ръката си от гореща печка, например. Емоциите осигуряват много подобен тип предупреждение, което можете да използвате, за да се настроите в мислите си, за да разпознаете по-добре възможностите за поправяне на вашите чувства.

Как да адресирате емоциите си по здравословен начин

По-долу ще обсъдим съвети за реагиране на емоциите ви по здравословен начин. Някои ще работят по-добре за вас от други; предлагаме да прочетете статията и да решите коя бихте искали да опитате.

Освободете емоциите си

Понякога само простият акт на записване на вашите мисли и чувства може да доведе до облекчение. Така че може да опитате да включите време всеки ден, в което да пишете, дори само няколко абзаца или за няколко минути, за да пуснете това, което мислите и чувствате на хартия.

Източник: rawpixel.com

Това може да послужи за най-непосредствената цел да прехвърлите мислите и чувствата си от главата си на хартия. В резултат на това упражнение може да забележите намаляване както на обема, така и на интензивността на натрапчивите мисли и чувства през останалата част от деня ви. Можете също да използвате такова писане, за да обработите и да разберете по-добре какво мислите и чувствате. Понякога самото знание, че можете да се върнете по-късно към написаното, ако решите, ви позволява да ги оставите на хартия за момента.

Прекарвайте повече време в правене на неща, които ви харесват

Правенето на едни и същи неща през цялото време означава, че нищо няма да се промени. Ако искате емоциите ви да се променят, потърсете промени, които можете да направите в действията си. Започнете да забелязвате какви неща ви оставят да се чувствате страхотно и заредени с енергия, в сравнение с тези дейности, които ви карат да се чувствате цинични и изтощени. След това вкарайте повече от нещата във вашата седмица, които дават по-положителни резултати в живота ви.

Прекарвайте повече време с позитивни хора

Прекарвайте повече време около хора, които ви насърчават и повдигат. Всички ние имаме някакво ниво на нужда от човешка връзка и взаимоотношения. Може би би било полезно за вас да намалите времето, което прекарвате около онези, които са негативни, обезсърчаващи или по други начини не подкрепящи. Бъдете умишлени да прекарвате повече време с приятелите и семейството си, които са позитивни, утвърждаващи, ободряващи и насърчаващи. Може би просто прекарването на повече време в компанията на други хора, които са емоционално здрави, може да създаде положителна промяна в емоциите ви.

Намери си хоби

Страхотното хоби има много потенциални ползи. Това може да служи само за разсейване, от което се нуждаете, за да се фокусирате по-малко върху болезнените емоции. Тогава този фокус може също да започне да поражда повече положителни емоции. Може да почувствате гордост от това, което постигате чрез хобито си, независимо от конкретната дейност, която сте избрали.

Източник: pexels.com

Започнете рутина за самообслужване

Може би имате място за подобряване на собствения си режим на самообслужване. Това може да включва широк спектър от дейности. Ето само няколко примера:

• Хранете се по-здравословно
• Вземете подходящи мерки, за да получите възможно най-добър и качествен сън
• Добавете редовно глезене към графика си: масаж, маникюр / педикюр, процедури за лице, балончета, кино вечер с добри приятели

Упражнението е друг чудесен изход за вашите емоции, който помага за насърчаване на здрав дух и тяло. Ако в момента имате неактивен начин на живот, изборът на редовни упражнения като ходене, бягане, йога или вдигане на тежести може да ви помогне да повишите настроението си и да се преборите с негативните емоции.

Разбира се, очакваме физически ползи от редовното упражнение, но такава преднамерена дейност ще доведе и до преки емоционални ползи. Физическата активност освобождава хормони, които повишават настроението ви. Все едно да консумирате антидепресант без никакви негативни странични ефекти. Също така, редовните и последователни физически упражнения вероятно ще увеличат енергията ви през деня, като същевременно ви помагат да спите по-добре през нощта.

Медитирайте

Медитацията е чудесен начин за насърчаване на позитивността. Помага ви да намерите усещане за спокойствие, което също допълва другите техники, които споменахме. Чрез медитация можете да се научите да балансирате емоциите си и да се справяте с тях по-адекватно.

Можете да изберете да потърсите опитен учител по медитация или дори да използвате приложение като Главно пространство за да научите техники за начинаещи.

мечтае за преследване на някого

Медитацията ще ви научи да се съсредоточавате и да се научите да не държите на мислите и чувствата, докато отминават. Привличала ли е някога една идея вниманието ви и изведнъж сте прекалявали, тревожите се и сте победени от безпокойство? Тези мисли започват да стават по-малко поразителни, когато научите, че не е нужно да реагирате на тях, че те естествено идват и си отиват.

Тези положителни, назидателни дейности ще ви помогнат да започнете да замествате „негативните“ емоции с по-добри.

Все още се борите? Говорете със съветник на BetterHelp

Терапевтът може да ви помогне да разберете емоциите си и нещата, които ги предизвикват. Като се научите да увеличавате по-точното осъзнаване на чувствата си, можете по-добре да ги маркирате и разберете. Редовното настройване на емоциите ви е полезно, защото ви помага да разпознавате предупредителни знаци, които предсказват тези негативни емоции, за да можете да реагирате на тях съответно.

Има много начини, по които можете да се свържете със съветник или терапевт. Можете да получите препоръка от лекар, да започнете с вашия доставчик на застрахователни услуги или да потърсите консултанти онлайн. Можете дори да се запишете за онлайн консултантска услуга като BetterHelp, което прави консултациите едновременно достъпни и лесно достъпни за почти всеки.

Важното е да намерите терапевт, с когото се свързвате, който отговаря на вашите въпроси и с когото ви е удобно да говорите. Винаги имайте предвид, че вие ​​сте потребителят във всяко отношение за професионално консултиране. Имате пълното право да намерите клиницист, който е подходящ за вас и за конкретните проблеми, които искате да решите чрез вашето консултиране. Можете да разгледате отзивите на съветниците на BetterHelp по-долу от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

„Curtrice е страхотен! Тя наистина ме слуша и съпреживява предизвикателствата ми. Голяма част от нашата работа се върти около стреса и безпокойството и вече успях да внеса промени в живота си, използвайки нейните стратегии. Освен това тя ме кара да чувствам, че не съм сам, защото изпитвам тези емоции. Силно препоръчвам да работите с Curtrice! '

„Карли Стивънс беше първото ми консултантско преживяване. Имах нужда от него, когато не знаех с кого да говоря и как да се справя с емоциите си и не съжалявам, тъй като намерих комфорт и стабилност.

Заключение

Може да не успеете просто да се откажете от трудните емоции, но със стратегиите в тази статия можете да научите повече за тяхното предназначение и как да получите контрол над тях. Един пълноценен живот, в който силните емоции не ви задържат и не ви свалят - всичко, от което се нуждаете, са правилните инструменти. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: