Не знаете какво да ядете вечерта? 20 варианта за здравословна протеинова вечеря!
Следвайки всички канони на правилното хранене , трябва да се придържате към специални правила за всяко хранене. Ако със закуската и обяда всичко е повече или по-малко ясно, тогава вечерята по някаква причина често е под въпрос. Нека да разберем какво трябва да ядете вечер! Здравословната вечеря с пържоли е една от най-важните части на здравословната коледна вечеря или храна за всеки друг повод.
Отговорът е много прост. Това не е зеленчукова салата, не е ябълка и дори не е кефир. При спазване на правилното хранене за вечеря трябва да ядете ... протеини! А под каква форма ще бъдат – не е толкова важно. Факт е, че до края на деня вече не се нуждаем от енергия от въглехидрати, защото просто няма да имаме време да я изработим и тя със сигурност ще бъде поставена в резерв.
Дори ако близо до работното ви място има кафене или кафене, не трябва да ядете там редовно. Първо, много често дори в зеленчукова салата или рибно ястие се добавя твърде много масло или, още по-лошо, майонезен сос. Второ, винаги ще зависиш от това, което е налично, вместо да ти е гарантирано, че ще ядеш само здравословна протеинова вечеря. И трето, не е много печелившо.
Ако не е обичайно във вашия офис да носите домашно приготвена храна с вас (знам, че се случва), станете трендсетър! Дайте на колегите си правилния пример и повярвайте ми, те ще започнат да повтарят след вас.
духовно животно миеща мечка
Поради тази причина вечерята със зеленчукова салата може да се нарече само относително правилна. Да, нискокалорично е, да, лесно е, но! Зеленчуците са въглехидрати, макар и бавни, с така необходимите фибри. Това е страхотен обяд, но уви, не и вечеря. Разбира се, салата за вечеря не е лоша идея. Но трябва да има протеинов компонент и най-добре основният. Също така е погрешно да ядете ябълка за вечеря, дори и да е толкова „зелена и здравословна“.
Протеини! Ето градивен елемент за вашите мускули и задължителен за поддържане или отслабване!
мечти за зомбита
И така, ето няколко примера за това какво е вашето здраве пържола вечеря или минимална здравословна коледна вечеря може да бъде.
20 варианта за здравословна протеинова вечеря
- Обикновен омлет, приготвен от смес от яйчен белтък и мляко, няколко пресни домата или шепа всякакви замразени зеленчуци, например зелен фасул
- Пилешко филе на скара, предварително мариновани в лимонов сок с подправки , със салата от всякакви зеленчуци.
- Сьомга или друга риба на пара, гарнирана със зеленчуци
- Заешко месо, запечено във фолио на фурна, със салата от домати
- Варен кафяв ориз с морски дарове и зеленчуци
- Лека супа с пиле, рибен бульон, морски дарове. Не комбинирайте картофи, месо и зърнени храни в лека супа, предназначена за вечеря
- Пилешко филе, запечено с подправки във фолио
- 150 г извара с канела
- 150 г извара с билки и чесън
- Рибни или пилешки котлети, изпечени във фурната
- Омлет от извара от 2 белтъка и 100 г извара. Можете да добавите зелен фасул, билки и подправки
- Салата от зеленчуци и риба тон в сока
- Варен минтай и сварен боб за гарнитура
- Чили от постно телешко смляно и червен боб
- Задушено телешко със зеленчуков сос
- Пуешко филе, запечено във фолио и гарнитура от пресни билки и краставица
- Салата от смес маруля и сирене моцарела
- Салата с пилешки гърди и целина
- Лаврак, изпечен на зеленчукова възглавница
- Пилешки шишчета в марината от джинджифил и лимон
Както можете да видите, всичко не е тъжно, а много разнообразно и удовлетворяващо! Добър апетит и здравословна вечеря!
Сподели С Приятели:
