Стрес и наддаване на тегло: Стресът ме прави дебел?
Може да сте забелязали, че тялото ви се променя по време на необичаен стрес. Много хора смятат, че животът им е много стресиращ. Ежедневните разочарования, емоционални разстройства и необичайни изисквания могат да се натрупват, докато не се почувствате напълно съкрушени. Когато това стресирано чувство продължи с течение на времето, то може да причини много физически ефекти. Ако напълнявате и не знаете защо, отговорът може да е свързан с физическите и емоционални последици от стреса.
616 значение на ангелското число
Източник: rawpixel.com
Какво прави стресът?
Стресът понякога е онази неудобна физическа реакция, която имате, когато сте в опасност или изправени пред предизвикателство. Това кара сърцето ви да се състезава, мускулите ви се напрягат, дишането ви се ускорява и кръвното налягане се повишава. Всичко това може да бъде добре, когато се справяте с извънредна ситуация. Но в дългосрочен план това може да промени начина, по който функционират тялото и мозъка ви.
Може ли стресът да напълнее?
Учените от известно време изучават въздействието на стреса върху човешкото тяло. Един от ефектите, който са открили, е, че продължителният стрес често води до увеличаване на теглото. Например едно проучване разглежда ефектите от стреса върху родителите на пациенти с рак. Тези стресирани родители са по-склонни да наддават на тегло, отколкото родители на здрави деца. Също така, в проучване на юноши, тези, които са били подложени на най-голям стрес, са увеличили телесните мазнини. И все пак има и други проучвания, които показват смесени резултати, като някои хора напълняват, а други ги губят по време на дългосрочен стрес.
Как стресът причинява напълняване?
Ако стресът причинява наддаване на тегло, как се случва? Има много възможни обяснения и не всички от тях се отнасят за всички. Ето някои от начините, по които стресът евентуално може да ви напълнее.
Физически промени
Стресът естествено причинява някои непосредствени физически промени. Когато стресът продължава за дълъг период от време, физическите промени могат да бъдат различни, по-тежки или по-дълготрайни. Тези промени са свързани най-вече с прекомерната секреция на кортизол, която идва с продължителна реакция на стрес.
Кортизолът е един от хормоните на стреса. Правилната му работа е да върне тялото ви в нормално състояние след реакция на битка или полет в опасна или предизвикателна ситуация. Ако обаче стресовата ситуация продължава или тялото не се върне в обичайното си състояние, кортизолът може да се мотае във вашата система и да причини няколко проблема.
Намален метаболизъм
Стресът може да намали метаболизма ви. Когато сте в стрес, можете да ядете същите неща като някой, който не е в стрес и метаболизмът ви може да се забави, докато техният не. В проучване от щата Охайо, жените, които съобщават за един или повече стресови фактори, изгарят 104 калории по-малко от жените, които не го правят. Тъй като тези жени изгарят по-малко калории, изследователите заключават, че стресът може да доведе до значително наддаване на тегло в дългосрочен план.
'Стрес на корема'
Кортизолът кара излишната мазнина, която се съхранява, да се разпредели по органите. Това причинява това, което много хора наричат „стрес корем“. С други думи, по принцип може да сте слаби, но около средата имате допълнителни мазнини. Това не е просто непривлекателно. Мазнините около средата увеличават риска от няколко медицински състояния.
16 значение на числото
Мазнините се съхраняват, а не се изгарят
Едно проучване проследява жените с високи и ниски съотношения на талията до ханша, за да установи дали жените с повече коремни мазнини са имали по-голяма реакция към кортизола, отколкото жените с по-малко коремни мазнини. Оказа се, че жените с по-големи коремчета в сравнение с бедрата продължават да отделят кортизол по-дълго от останалите жени. Заключението на изследователите е, че тази повишена секреция на кортизол е допринесла за увеличаване на мазнините в корема. В същото проучване жените, които са били подложени на по-голям стрес, произвеждат повече инсулин. Това кара повече мазнини да се съхраняват, а не да се изгарят, така че учените стигнаха до извода, че това би довело до увеличаване на мазнините.
Източник: pixabay.com
Промени в навиците
Освен преките физически ефекти на стреса, стресът може да доведе до няколко различни промени в начина ви на хранене. Тези промени често водят до преяждане, ядене на нездравословни храни или стават по-заседнали.
Хранене за комфорт
Завършвали ли сте стресиращ ден с голяма купчина картофено пюре или огромна порция сладолед? Ако е така, може би сте се обърнали към храната, за да се успокоите. Проблемът е, че комфортните храни са с високо съдържание на калории и мазнини, така че яденето на твърде много от тях вероятно ще увеличи теглото ви.
Хранене за удобство
Често стресовите ситуации нарушават ежедневието ви. Например, ако любим човек е тежко болен в болницата, вероятно няма да се прибирате вкъщи, за да си оправите сложните здравословни ястия. Твърде често хората в тези ситуации избират своите храни въз основа на това, което е най-удобно. Въпреки че може да има някои здравословни опции, обикновено има много повече, които имат високо съдържание на мазнини и калории.
ангел номер 14
Пропускане на хранене
Отново, ако стресова ситуация ви откаже от ежедневието ви, може да се окажете да пропуснете храненията. На пръв поглед това може да изглежда като правилното нещо, ако искате да избегнете напълняване. Пропускането на хранене обаче може да намали метаболизма ви. Ако кръвната Ви захар спадне драстично, когато не сте яли, вероятно ще пожелаете храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар.
Намалена физическа активност
Някои стресови ситуации са физически взискателни. В повечето случаи обаче продължаващата реакция на стрес идва от факта, че няма какво да знаете, за да избегнете или да сложите край на ситуацията. Така че може да откриете, че сте по-малко активни от обикновено. И ако справянето със ситуацията отнема много време, може да не ви се иска да отделите място в графика си за ежедневни упражнения.
Какво можете да направите, за да избегнете увеличаване на теглото, свързано със стреса
И така, наистина ли можете да направите нещо, за да избегнете напълняване, ако не можете да избегнете стресовите ситуации в живота си? Всъщност има няколко начина, по които можете да си помогнете, както и да получите помощ от други.
Самопомощ
От решаващо значение е да се научите да се справяте със стреса по позитивен начин. Съветникът със сигурност може да ви помогне да научите, но независимо дали ще разберете сами или ще получите помощ при откриването му, вие сте този, който трябва да свършите работата. Ето няколко начина, по които можете да си помогнете да избегнете увеличаване на теглото, свързано със стреса.
Упражнение
Едно от най-важните неща, които трябва да направите, е да се занимавате с физически дейности всеки ден. Ежедневните упражнения не само ви помагат да изгаряте мазнини. Освен това помага на тялото ви да се справя по-лесно със стреса. В същото време ви помага да избегнете медицински и психични проблеми.
Проследяване на храненето
Когато сте под голям натиск, може дори да не осъзнавате от какво се състои общият ви прием на храна всеки ден. Разбира се, може да забележите, че сте имали бонбон на обяд, но може да не осъзнавате, че сте правили това всеки ден през последната седмица. Проследяването на приема на храна е добър начин да осъзнаете избора на храна, който правите. И така, в продължение на поне една седмица записвайте всяка храна, която ядете, включително колко сте яли, кога сте я яли и колко сте стресирани по това време.
611 ангел номер близнак пламък
Източник: pixabay.com
Избягвайте емоционалното хранене
Яденето на мазни или сладки храни или преяждането може да донесе моментно облекчение от симптомите на стрес. Тялото и мозъкът ви не са в по-добро състояние, но хей, за момент се чувствате по-добре, нали? За съжаление, храненето за комфорт или други емоционални причини, когато се чувствате стресирани, може да се превърне в навик, който в крайна сметка драстично увеличава теглото ви. Винаги, когато посегнете към лека закуска или допълнителна помощ, запитайте се дали го правите за тялото или емоциите си.
Вземете социална подкрепа
Разговорите с приятели и членове на семейството за вашия стрес могат да ви помогнат да се справите по-добре. Социалната подкрепа, която получавате, може да ви помогне да се почувствате по-силни при стрес, за да не станете жертва на клопките на преяждането и недостатъчното упражнение.
Практикувайте техники за намаляване на стреса
Тъй като реакциите на стрес могат да ви накарат да наддавате, независимо дали ядете твърде много или не, трябва да намерите допълнителни начини да се справите със стреса. Техниките за намаляване на стреса или релаксация могат да ви помогнат в това. Някои техники за намаляване на стреса, които могат да помогнат, включват внимателност, медитация, ръководени образи, йога, системна мускулна релаксация и дълбоко дишане.
Търсенето на помощ за увеличаване на теглото, свързано със стреса
Когато стресът е голяма част от живота ви, може да се нуждаете от помощ, за да се справите по-добре с него и да избягвате напълняването. Може да работите с диетолог, за да създадете по-добър план за хранене. Можете също така да се свържете с фитнес треньор за мотивация и инструкции, за да увеличите упражненията си по здравословен, ефективен начин.
Източник: rawpixel.com
И накрая, можете да говорите с терапевт за помощ в справянето със самия стрес. Ако имате работа със стреса, наддаването на тегло може да бъде обезсърчаващ страничен ефект. Но с подходящата помощ можете да научите как да намалите стреса си, да управлявате по-ефективно необходимия стрес и да изградите по-здравословен начин на живот. Консултант от BetterHelp може да ви помогне да направите промените във вашите мисли, емоции и поведение, които ще ви помогнат да се справите по-добре със стреса си. След това, когато правите тези неща, рискът от напълняване може да намалее. В същото време можете да изградите живот, който е по-управляем, приятен и удовлетворяващ.
Сподели С Приятели:
