Терапевтични техники и как те могат да ви помогнат

Тъй като областта на психологията се развива и става по-динамична, се разработват нови терапевтични техники в подкрепа на хората, които търсят терапия. Повечето терапевти изучават няколко различни техники, но често избират да се фокусират върху определен метод, когато работят с клиенти. С толкова много възможности за избор, важно е да намерите най-подходящото за вас. В тази статия ще обсъдим няколко от най-популярните техники, използвани от специалистите по психично здраве, така че можете да решите коя ще ви е от най-голяма полза.

Когнитивна поведенческа терапия



Когнитивно-поведенческата терапия е форма на психотерапия която се фокусира върху връзката между мисли, емоции и поведение. По-конкретно, това предполага, че мислите създават емоции и след това емоциите движат поведението. Този тип терапия работи, като идентифицира и коригира негативните мисли, които влияят на определени емоции, така че те не предизвикват нежелано или вредно поведение спрямо себе си или другите.





Диалектическа поведенческа терапия

Диалектичната поведенческа терапия е подобна на когнитивната поведенческа терапия, но се фокусира върху начина, по който емоциите са свързани с мислите и поведението, а не върху начина, по който мислите влияят върху емоциите. Този тип терапия също така включва концепциите за приемане и внимание, за да помогне на пациентите да се откажат от неща, които не могат да контролират, да приемат неща, които са неприятни или разстройващи, и да се научат как да живеят спокойно със себе си и заобикалящата ги среда.



значение на ангелското число 1011



Източник: pexels.com

Клиент-центрирана терапия



Клиент-центрираната терапия е форма на хуманистичен терапия, която отхвърля идеята терапевтът да контролира сесията. Тази перспектива позволява на пациента да поеме юздите. Терапевтът действа като водач, помагайки на пациента да разбере своите вътрешни борби и чувства. При тази форма на терапия терапевтът използва недирективен подход и позволява на пациента да го изследва свободно, без прекъсване. Клиент-центрирана терапия ценности на приемане и съпричастност, насърчаване на пациента да изразява свободно своите мисли, емоции и желания без предизвикателство или пренасочване от терапевта.

Гещалт терапия

Гещалт терапията е друга форма на хуманистична терапия, при която терапевтът изразява безусловно приемане и съпричастност, като същевременно поддържа пациента фокусиран върху настоящето. Целите на този вид терапия са самосъзнание и приемане на реалността на пациента. Подобно на клиент-центрирана терапия, терапевтът действа като водач, а не като лидер. Пациентът расте по свой собствен начин в свое време без прекъсване или влияние от страна на терапевт.



Екзистенциална терапия

611 ангел номер близнак пламък

Екзистенциалната терапия се фокусира върху философски и екзистенциални теми, а не върху техники или базирани на доказателства практики като споменатите по-горе терапии. С този тип терапия пациентът и терапевтът се фокусират върху вътрешните и духовни борби, пред които е изправен пациентът, за да постигне екзистенциално, емоционално и психологическо разбиране. Целта на екзистенциалната терапия е прозрение, а не резолюция. С прозрение, пациентът получава разбиране за себе си и как се вписва в света.



какво означава 511



Източник: pexels.com



Десенсибилизация и повторна обработка на движението на очите

Десенсибилизация и преработка на движенията на очите (EMDR) е сравнително нова форма на терапия, която е специално създадена, за да помогне на хората, които страдат от посттравматично стресово разстройство и свързани с него проблеми. EMDR е предназначен да помогне на пациента да се справи с травма и злоупотреба, като намалява интензивността на техните травматични спомени и тревожните симптоми, които те причиняват. EMDR терапевтите използват упражнения, като например да накарат пациента да следи показалеца с очите си, за да отвлече вниманието на мозъка от прекалено претоварване.



Още решения

Докато работите с терапевт за подобряване на вашето благосъстояние и психическо здраве, има няколко неща, които можете да направите сами, за да се грижите за себе си между сесиите. Някои от тези инструменти могат дори да засилят положителните ефекти на терапията.

Опитвам йога. Успокояващите ефекти на йога ще облекчат всяка тревожност, която може да почувствате. Когато влезете в терапия с бистра глава и спокоен ум, ще бъдете много по-успешни.

Съсредоточете се върху себе си. Грижа за себе си е от най-голямо значение, когато участвате в терапия. Трябва да сте сигурни, че батериите ви са напълно заредени преди всяка сесия с вашия терапевт. Най-добрият начин да направите това е да отделяте време за себе си всеки ден. Можете да използвате това време, за да вземете вана с мехурчета или да прочетете добра книга. Какво правите няма значение, докато се фокусирате само върху себе си.

Говорете на разходка. Упражнение не е полезен само за засилване на метаболизма; има и големи ползи за психичното здраве. Получаването на тридесет минути физическа активност на ден поддържа тялото и ума ви здрави. Доказано е, че ходенето освобождава ендорфини в мозъка, който също се бори със стреса и безпокойството.

Източник: pexels.com

какво означава 1122 духовно

Търси помощ

Намирането на терапевт, който е информиран и оборудван, за да ви помогне, може да бъде трудно. Логистиката за извършване на милион телефонни обаждания, посещение на офиси и измисляне на застрахователни премии може да бъде истинско главоболие. За щастие това не е единственият начин да получите подкрепата, която заслужавате.

бъде преследван значение на съня

BetterHelp има онлайн платформа, където можете да намерите всичко необходимо за започване на терапия. Консултантите и терапевтите в BetterHelp са напълно акредитирани и имат хиляди часове опит. Когато се регистрирате, ще вземете подробен тест, за да ви съчетае с точния човек. След това вашият терапевт може да ви помогне да разберете проблемите си и да изберете правилния терапевтичен метод за вас.

Освен това часовете им са гъвкави; повечето терапевти са на разположение по всяко време на деня. Това е чудесна възможност за тези, които нямат много време. Още по-добре, можете да се срещнете с тях от уюта на собствения си дом или навсякъде, където имате интернет връзка. Прочетете по-долу за някои отзиви за консултанти на BetterHelp.

Прегледи на съветници

- Д-р Thiem е изключително грижовен и знаещ. Тя ми помогна да преодолея травмата си с такова търпение. Д-р Тийм използва различни терапевтични техники и наистина подкрепя. Не мислех, че някога ще се чувствам добре, докато не започна да работя с нея. Благодарен съм за нейната доброта и умения. Тя е прекрасна!

„Удивително е колко полезна е терапията. EMDR сесиите с Кийт ми позволиха да си възвърна властта и контрола върху собствения си живот. В резултат на работата ми с Кийт преминах от твърде уплашен и загрижен да напусна къщата с осакатяваща паника, за да мога да се наслаждавам на разходките със съпруга ми в парка, градината и дори пътувахме със самолет и влак. Успях да напусна някои токсични връзки, които не ме обслужваха, и сега се чувствам подготвен не само да се изправя срещу живота, но и да се наслаждавам на богатството и пълнотата му. Горещо препоръчвам Кийт като съветник и сесиите на EMDR. '

Заключение

Може да е трудно да разберете коя терапевтична техника е подходяща за вас. Сега знаете повече за някои от най-често срещаните видове терапия, но истината е, че не е нужно да избирате конкретен метод. Страхотен терапевт ще ви води през цялата ви съвместна работа. Вземете първа стъпка днес.