Разбиране на съпричастността: дефиниция, психология, практика и приложение

Емпатията е една от най-предизвикателните и важни теми в психологията.

Ако развиете своята съпричастност, можете да помогнете на другите да преживеят трудни моменти и да разберете по-добре защо самите хора може да са трудни. Ако не развиете своята съпричастност, това може да ви затрудни да изграждате отношения, да се разбирате с другите и да вземате решения в социален контекст.

Тук ще говорим за това какво е съпричастност и можете да работите върху изграждането на вашата съпричастност. Ще говорим и за упражнения и приложения за съпричастност във вашето ежедневие.

Какво е съпричастност?

Емпатията е способността да възприемаме, разбираме и чувстваме емоции, които другите хора изпитват. Това може да звучи като суперсила. Но това не е четене на мисли - това е телепатия.

Науката за съпричастността

Много хора смятат, че съпричастността е сантиментална свинщина. И дори в психологията до голяма степен се третираше по този начин. През последните години обаче проучванията върху мозъка и развитието на поведението на човека ни научиха много на това как се развиваме и изпитваме съпричастност на неврологично ниво.

Сега учените разбират, че когато хората станат свидетели на други хора, изпитващи емоция, частите от мозъка на зрителите, които биха регистрирали тази емоция в себе си, се активират. С други думи, до известна степен ние чувстваме това, което този човек изпитва.

Този опит обаче се влияе от редица фактори. От една страна, трябва да разберем какво виждаме в този друг човек. Това е една от причините децата по-специално да нямат съпричастността, която имат другите хора - те самите не са преживявали събития по начин, който им позволява да разберат значението на събитията в други хора.

В други случаи човек може да има достатъчно житейски опит, за да разбере чуждата емоция, но не успява да я разпознае или възприеме. Но ще говорим повече за това след малко. Важният извод е, че съпричастността е нещо, което пасивно развиваме до известна степен, но което също можем съзнателно да подхранваме и популяризираме.

Разбиване на компонентите на съпричастността

Възприемането на чуждите емоции е свързано с сигнали, които те могат да дадат, когато се чувстват по определен начин. Те могат да бъдат различни за всеки, така че опознаването на човек може да бъде важна част от съпричастността с него.

Останалите два компонента на съпричастността - разбирането на чуждите емоции и усещането на тези емоции сами - е най-трудно за много хора. Тук се появява друга важна дума за психологията и това е съчувствие. Много хора бъркат двете, така че нека бъдем внимателни:

Симпатията е разбиране чрез споделено емоционално преживяване. С други думи, вие сами трябва да сте изпитали нещо, за да бъдете съпричастни към някой друг.

Симпатията не е заместител на емпатията. Ако обаче изпитвате затруднения да съпреживеете някого, симпатията може да бъде добро място за начало. Задайте си въпроса как бихте се чувствали в тяхното положение и след това изместете фокуса от себе си върху това как се чувстват в реалното си положение.

Защо емпатията е важна?

Развитието на съпричастност е важно по редица причини. Някои от тях са социални, а други - егоисти.

От една страна, разбирането на емоциите на другите ни помага да изградим по-силни взаимоотношения с други хора. Отношенията са отчасти начин да подкрепим другите и да намерим подкрепа за себе си. Хората, които се борят с емпатия, изпитват трудности с утешаването на приятели, когато имат нужда от утеха, и празнуват с приятели, когато искат да празнуват. Това ограбва и двамата членове на връзката.

Освен това, ако пробиете „съпричастност“ в любимата си търсачка - може би така сте намерили тази статия - може да забележите, че много от статиите идват от бизнес и икономически публикации. Това е така, защото емпатията е важна в нашите професионални взаимоотношения, както и в нашите отношения. Възможността да разберем какво преживява някой друг може да ни помогне да кажем правилното нещо или да не кажем грешното в произволен брой социални настройки.

Защо емпатията е толкова трудна?

Тъй като има три основни компонента на емпатията, има поне толкова много бариери пред емпатията.

Докато възприемането на емоциите може да дойде естествено за някои, за други е много трудно. Това важи особено за хората с разстройства от аутистичния спектър, които имат затруднения да забележат емоционалните сигнали на други хора или да покажат собствените си емоции.

Разбирането на емоциите на другите може да бъде трудно, защото говоренето за емоции може да бъде трудно. Тя включва специално умение, наречено „емоционална грамотност“. Развиването на това умение ви помага да изградите рамка за говорене и разбиране на емоциите - вашите и тези на другите хора.

Усещането на емоциите на друг човек може да бъде трудно, ако този човек е в ситуация, която никога не сте изпитвали, например, ако вашият приятел е загубил родител или се е преместил в нова къща. Никога не сте изпитвали тази загуба или вълнение.

Усещането на емоциите на друг човек също може да бъде трудно, защото сме свикнали да се фокусираме върху себе си. И това е добре. Дори е добре. Фокусирането върху себе си помага да се уверим, че нашите нужди са удовлетворени. В края на краищата е трудно да помогнем на другите, ако сами имаме нужди. Въпреки това, за да помогнете на другите, често е важно да знаете как да влезете в обувките им.

Развиване на емпатия

За някои хора емпатията изглежда естествена. За други това може да изглежда изцяло недостъпно. Развиването на съпричастност отнема време и усилия, но това е нещо, което всеки може да направи. Ето някои от най-добрите начини да се работи за развиване на съпричастност.

Източник: rawpixel.com

Практикувайте отворени и щастливи връзки

Един от най-добрите начини за развиване на съпричастност е прекарването на време в общуване с други хора и техните емоции. Един от най-добрите начини да направите това е да практикувате отворени и щастливи връзки. Говорете с приятели и семейство за емоциите, вашите и техните.

Тази практика ви поставя в работен контакт с емоциите на други хора и ви позволява да култивирате по-добро разбиране за това как другите хора показват емоции. Ако не разпознавате каква емоция изпитва някой по лицето или поведението си, попитайте го как се чувства. Това също помага за изграждането на емоционална грамотност.

Четете литература

Проучване от 2013 г. установи, че четенето на художествена литература ни помага да развием съпричастност. Как Като ни вкара в главата на други герои.

Когато взаимодействаме с реални хора, ние сме активна част от взаимодействието. Както бе споменато по-горе, това може да ни накара да се съсредоточим върху отношенията си с този човек, а не върху преживяванията на този човек от неговите житейски събития. Когато четем художествена литература, изобщо не сме на снимката, което ограничава този проблем.

Четенето на художествена литература също е добър начин да ни поставите в ситуации, които не сме срещали в реалния си живот. Те могат също така да ни помогнат да разберем как различните хора се справят с едно и също събитие от различни гледни точки по начин, който е труден или невъзможен в собствения ни живот и опит.

Например, J.K. Роман от 2012 г. на РоулингСлучайна свободна позицияследва състав на герои в селски град, след като член на общинската власт си отиде неочаквано. Огромният състав от герои от различни възрастови групи, етноси, нива на доходи и политически идеологии се занимават със смъртта, връзките, бедността, злоупотребата с наркотици и пълнолетието.

Първоначално проучването беше много популярно, но привлече и критици. Както се казва в статията от Атлантическия океан от 2016 г., „Четенето на литература няма да ви даде суперсили. 'Точно както съчувствието е отправна точка, а не пряк път към съпричастността, художествената литература може да направи много неща, но не може да повтори реалните човешки взаимоотношения.

Практикувайте внимателност

Внимателността е практика, която включва отделяне на време, за да признаете и разберете мислите и чувствата си по-дълбоко.

За да започнете да практикувате внимателност, седнете или легнете удобно за няколко минути, без външно разсейване като музиката. Опитайте се да изчистите ума си, като се фокусирате върху дъха си. Шансовете са, че това няма да продължи много дълго. Когато една мисъл ви разсейва, вземете я предвид и се върнете към опитите да изчистите ума си. С течение на времето това ще ви направи по-наясно с вашите мисли и чувства през целия ден.

Да, съпричастността е свързана с други хора и техните мисли и чувства. Както обаче обсъждахме, най-добрият достъп до мислите и чувствата на други хора идва чрез по-дълбоко разбиране на собствения ни човешки опит.

Намиране на помощ

За някои хора четенето на статии като тази може да е достатъчно, за да ви помогне да развиете съпричастност, като ви направи по-внимателни как взаимодействате с другите.

За други обаче неспособността да разберат или да се свържат с емоциите на другите може да бъде симптом на емоционални бариери в собствения ви живот. Ако случаят е такъв, срещата с терапевт или съветник може да бъде добър начин да подобрите собственото си психическо и емоционално здраве, като същевременно се научите как да бъдете по-добър приятел, колега, родител или съпруг.

За да научите повече за развиването и практикуването на съпричастност и как това може да ви помогне да развиете и укрепите отношенията в живота си, помислете за среща със съветник по частна и сигурна интернет връзка с BetterHelp.

644 ангел номер любов

Сподели С Приятели: