Какви видове терапия за безпокойство има и коя е подходяща за мен?

Терапия за тревожност може драстично да подобрите живота си. Не винаги е лесно да признаете, когато вашата тревожност е достигнала точката, в която не можете да се справите сами, но понякога имате нужда от помощ. След като разберете това, може да не сте сигурни къде да се обърнете. Преди да започнете да търсите терапевт, може да ви помогне да научите за различни видове терапия на тревожност, така че да можете да помислите кой от тях има най-голям смисъл за вас.

От терапии за разговори до терапии с експозиция, терапевтите могат да използват много различни стратегии, за да ви помогнат да се справите с някои от проблемите, които ви създават безпокойство, и да ви научат как да се справяте с реакциите си. Хората реагират по различен начин на различни методи, така че може да намерите подход, който да работи за вас, веднага щом започнете терапия или можете да преминете през няколко метода, преди да намерите такъв, който да ви помогне. Без значение какво е важно да знаете, че има нещо, което ще работи за вас. В тази статия ще разгледаме някои от вашите опции.

Видове терапия за тревожност

Терапията за тревожност може да включва терапии за разговори, обучение на умения, терапии на ума и тялото, техники за десенсибилизация и много други.

424 значение на ангелското число

Когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е известна като терапия за разговори и е най-често използваната терапия, особено при тревожни разстройства. CBT работи, като ви помага да идентифицирате негативни мисли и поведения, така че можете да оспорите тяхната валидност. Тогава ви помага да замените тези негативни мисли с по-реалистични. Докато работите през пълния обхват на негативните мисли, които предизвикват безпокойство в живота ви, ще развиете по-позитивно и реалистично мислене, което да ви помогне да се справите с провокиращи безпокойство ситуации с по-голяма лекота и комфорт.

Терапия за приемане и обвързване

Терапията за приемане и обвързване е създадена, за да помогне на хората да се учат и да практикуват внимателност, така че да могат да приемат нещата такива, каквито са. Здравословното приемане означава да виждаме нещата от реалистична, несъдителна гледна точка. В практиката на внимателност, вие се фокусирате върху информацията, която получавате от петте си сетива, за да ви помогне да останете на земята тук и сега. Това също ви помага да оспорите чувството на силен страх, което често предизвиква безпокойството. Когато знаеш, че си не е в опасност, можете да помогнете да се предотврати завладяването на чувствата и бъдещите атаки от вашето тяло и ум.

Източник: pexels.com

Биофидбек

Biofeedback е вид терапия на ума и тялото, при която се научавате да разпознавате и контролирате физиологичните си реакции на стреса. Обучен терапевт поставя сензори върху вас, за да запише реакциите на тялото ви на стресови стимули. След това с практиката можете да се научите да забавяте сърдечния ритъм и дишането и да отпускате мускулите си, когато започнете да изпитвате безпокойство. Този вид терапия ще отнеме време, но може да бъде от полза за определени индивиди.

Диалектическа поведенческа терапия

Диалектичната поведенческа терапия (DBT) е много ефективна при обучението на хората да се справят с непреодолимите емоции, които обикновено водят до безпокойство. Теорията зад този метод съдържа необичаен парадокс: той предполага, че трябва да приемате нещата такива, каквито са, за да ги промените.

Диалектичната поведенческа терапия се среща както при индивидуална терапия, така и при групови сесии. По време на групова сесия ще се научите да практикувате внимателност като средство за намаляване на тревожността. Също така груповите сесии за умения ви учат да толерирате дистрес, да регулирате емоциите си и да станете по-ефективни в междуличностните отношения.

Експозиционна терапия и системна десенсибилизация

значението на числото 7 в любовта

Експозиционната терапия ви дава възможност да се изправите срещу всичко, което провокира вашата тревожност. Видовете терапия с експозиция включват системна десенсибилизация и терапия с виртуална реалност. При системната десенсибилизация първо сте изложени на най-малко страшните аспекти на нещото, от което се страхувате. С всяка следваща сесия ще бъдете изложени на все по-ярки и дълбоки аспекти на това, от което се страхувате. Въпреки това едва ли ще бъдете претоварени. Вместо това увеличавате способността си да издържите тази експозиция с всяка малка стъпка, която правите. Ще знаете, че системната десенсибилизация е успешна, когато можете да се изправите пред обекта, от който се страхувате, без да губите способността си да функционирате правилно в ситуацията.

Източник: yanalya чрез freepik.com

Терапията с виртуална реалност е нова форма на експозиционна терапия. В типична сесия ще седнете пред компютърен дисплей и ще носите оборудване за виртуална реалност или ще седите в пространство, оборудвано с аудио и видео изходи. И при двете настройки ще бъдете практически изложени на ситуация, която ви причинява безпокойство, така че можете да се научите да го толерирате в безопасна обстановка. Този метод се оказа особено полезен за войници, първи реагиращи и други, които страдат от ПТСР.

Десенсибилизация и повторна обработка на движението на очите

Десенсибилизацията и преработката на движенията на очите (EMDR) е вид терапия, която помага на мозъка ви да се научи да обработва информацията по нов начин. С движения на очите, подобни на тези в REM сън, мозъкът ви може да бъде променен, така че обектът, ситуацията или събитието, от което се страхувате, е далеч по-малко притеснителен за вас. Този тип терапия е полезна за хора с ПТСР, панически атаки или фобии.

Хипноза

Хипнозата рядко се използва като основна терапия за тревожност. Въпреки това, понякога се използва заедно с друга терапия, като CBT. При хипнотерапията терапевтът работи с вас, докато сте в състояние на дълбока релаксация. Това понякога улеснява преодоляването и преоценката на страховете ви.

Междуличностна терапия

Междуличностната терапия е един от най-кратките видове терапия на тревожност. Лечението обикновено продължава не повече от 16 седмици и целта е да се разрешат конфликти в рамките на настоящите междуличностни отношения. Ако вашата тревожност е най-очевидна във вашите социални, семейни или романтични отношения, междуличностната терапия може да е подходяща за вас. Освен това, ако изпитвате депресия, този метод може да ви помогне по същите общи начини. Този тип терапия се използва широко за разстройства на настроението, хранителни разстройства, пристрастяване към наркотици и алкохол и биполярно разстройство.

Техники за релаксация

Хората, които страдат от тревожност, трябва да научат здравословни начини да се отпуснат. Без значение какъв тип терапия изберете, техниките за релаксация могат да подобрят ефектите. Някои от тези техники включват медитация, внимателност, системна мускулна релаксация, дълбоко дишане, направлявани образи и визуализация на положителни резултати.

Източник: peoplecreations чрез freepik.com

Как да избера подходящата за мен тревожна терапия?

сънувам прасета

Може да ви е трудно да решите коя от тези терапии ще работи най-добре за вас. В крайна сметка имате само кратко въведение във всеки тип тревожност терапия. И все пак трябва да започнете някъде. Можете да започнете, като си зададете няколко въпроса:

• Колко спешни са проблемите ми с тревожност?
• Имам ли ограничено време и пари за терапия?
• Искам ли да разбера специфични проблеми с тревожността или да се справя с общи модели на тревожност?
• Чувствам ли се комфортно да обсъждам проблемите си един на един или в група?
• Щеше ли животът ми да бъде по-лесен за управление, ако имах повече умения, на които да разчитам?
• Имам ли повече доверие в терапии за разговори или терапии на ума и тялото?
• Кой тип терапия предизвиква интереса ми най-много?

С толкова много налични опции може да се наложи да използвате процес на проба и грешка, за да разберете кое работи най-добре за вас. Въпреки това, освен ако не се ангажирате да останете на лечение достатъчно дълго, за да видите резултати, няма да знаете дали терапията, която сте опитали, е имала шанс да работи. Ако изпробвате множество подходи, не забравяйте да отделите достатъчно време. Освен това ще трябва да се доверите, че вашият терапевт ще избере най-подходящия за вас подход въз основа на вашата отзивчивост и напредък в предишните сесии. Ето защо е толкова важно да изберете правилния професионалист, който да ви подкрепя.

Как да изберем съветник за терапия с тревожност

Ако, след като прочетете тази статия, все още не сте сигурни кой тип терапия е най-подходящ за вас, можете да започнете своето търсене, като изберете терапевт. Когато започнете да работите с лицензиран терапевт, те могат да ви помогнат да идентифицирате източника (ите) и обектите на вашето безпокойство. Тогава те ще могат да обяснят вид тревожност страдате от, независимо дали става въпрос за генерализирано тревожно разстройство, фобия или друг проблем, свързан с психичното здраве. С тази информация ще можете да работите заедно за разработване на план за лечение.

Източник: pressfoto чрез freepik.com

Какво ще стане, ако избраният от вас терапевт не предлага вида терапия, който смятате, че имате нужда? В този случай може да се наложи да изберете друг терапевт въз основа на вашия специфичен вид тревожност или предпочитания от вас метод на лечение. Може да помислите за терапевт, който е специализиран в общата тревожност и използва комбинация от няколко различни метода, ако е необходимо. Ако обаче не искате да превключвате, не е нужно. Добре е да се придържате към настоящия си терапевт, ако се чувствате комфортно с тях и сте уверени, че те могат да ви помогнат.

Как да се справим с безпокойството междувременно

какво означава 122

Има много работа, която отива за управление на тревожността, а част от нея се случва у дома. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите, когато вашият терапевт не е наоколо, за да ви води през упражнения.

Прегърнете приемането и оценете ситуацията си

Тревогата ни кара да искаме да бягаме, но спокойствието може да се намери в приемане. Когато прегърнем ситуацията и приемем случващото се, можем да оценим по-добре какво се случва около и вътре в нас. Какви са резултатите? Какво ще се случи? Спокойно погледнете голямата картина. В повечето ситуации ще откриете, че няма за какво да бъдете изключително нервни. Тази перспектива може да помогне за успокояване на безпокойството ви, когато стане преобладаващо.

Направете почивка

Тревожността е проблем с психичното здраве, който трябва да се вземе на сериозно. Ако трябва да си вземете почивка, защото безпокойството ви достига, знайте, че е добре да го направите вземете почивка. Седнете и отделете малко време за медитация или участие в дълбоки дихателни упражнения. Опитайте се да се върнете в спокойно, обосновано състояние. Когато тревожността стане твърде голяма, центрирането и почивката поне за няколко минути може да улесни много преминаването през деня.

Знайте, че вашата тревожност не може да ви навреди

Общите атаки на тревожност и паника могат да бъдат страшни, но те не са физически заплашителни. Когато почувствате силна тревога, напомнете си, че вашата тревожност не представлява риск за вас и че сте в безопасна ситуация. Единственият начин, по който ще се изложите на опасност, е ако оставите безпокойството да се възползва максимално от вас и да замени здравия ви разум!

сънища за ядене

Помислете за онлайн терапия

Ако живеете в голям град, вероятно има много местни терапевти, от които да избирате. Възможно е обаче да имате по-малко възможности в малък град или селска общност. Така или иначе, може да помислите за платформа за онлайн терапия като BetterHelp.com където можете да се свържете с хиляди лицензирани терапевти, които имат различни специалности, методи и стилове на лечение.

Когато сте готови да започнете, всичко, което трябва да направите, е да попълните бърз онлайн въпросник. Освен това не е нужно да се притеснявате за изчакване седмици или месеци или седмици преди първата си среща. Ще можете да се свържете с тях онлайн или по телефона, когато ви е удобно. По-долу са дадени няколко отзива за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

'Вече няколко месеца работя с Ребека. Когато се записах за консултиране, страдах от тревожност, панически атаки и депресия и бях достигнал истинска ниска точка. Бях поразен от сложна житейска ситуация, която просто не можех да разбера и чувствах, че имам нужда от професионална помощ. Ребека направи огромна разлика и продължава да оказва положително въздействие върху възстановяването ми. Тя е в състояние както да слуша, така и да подсказва с провокиращи мисли и предизвикателни въпроси, които да ни помогнат да стигнем до същността на въпроса и да започнем да премахваме нещата оттам. Тя подчертава и насърчава грижата за себе си и в резултат се чувствам много по-здрав и уравновесен. Разговаряме веднъж седмично, а гъвкавостта на телефонните сесии и голямото разнообразие от часове за срещи означава, че мога да се съобразя с графика си. Ребека също ме насърчи да снимам редовно и ще отговарям на съобщенията незабавно, така че знам, че имам подкрепа там, когато имам нужда. Редовно получавам статии, свързани с моята ситуация или техники за справяне със стресови ситуации. Чувствам, че Ребека разбира и се грижи и с удоволствие бих я препоръчал.

„През последните 10 години имах много терапевти и всички бяха полезни, но опитът ми с Лорън беше трансформативен. Тя е смела, когато е необходимо и честна, но винаги иска да ви позволи да направите избора, който изберете. Тя винаги иска да сте здрави преди всичко. Тя осигурява целева настройка, когнитивна поведенческа терапия, помощ при безпокойство и ще бъде честна, ако е необходима повече подкрепа, отколкото просто онлайн терапия. '

Заключение

Тревожността може драстично да повлияе на живота ви, но не е задължително да ви попречи да живеете. Освободете се от стреса и страха, като научите повече за възможностите, с които разполагате. След това се обърнете към квалифициран специалист по психично здраве, който може да ви помогне да приложите тези промени.

Сподели С Приятели: